綠色蔬菜中都含有哪些營(yíng)養(yǎng)成分?

發(fā)布時(shí)間：2020-04-15

綠色蔬菜被營(yíng)養(yǎng)家分為A類(lèi)蔬菜，主要有大菠菜，小油菜，以及香菜，卷心菜等。這些蔬菜含有豐富的維生素B1，B2，C，胡蘿卜素和多種無(wú)機(jī)鹽，其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高。B類(lèi)蔬菜在A類(lèi)中排名第二，通常有3種：第一類(lèi)含有核黃素；第二種胡蘿卜素和維生素C，包括胡蘿卜，芹菜，洋蔥，大蒜，西紅柿，辣椒，紅薯等；第三種主要的是維生素C類(lèi)型，包括卷心菜等。C類(lèi)蔬菜：維生素較少，但熱量較高，包括土豆，山藥，芋頭，南瓜等。

綠色的蔬菜中，大都含有的營(yíng)養(yǎng)成分有： 1.富含維生素抄C。通常人們以為水果中的維生素C高，其實(shí)，綠葉菜中維生素C的含量比普通水果高。 2.富含β-胡蘿卜素。β-胡蘿卜素可以消除自由基，延緩衰老，預(yù)防慢性病。它還能轉(zhuǎn)化為維生素A，對(duì)視力、、生長(zhǎng)發(fā)育和免疫力有重要作用。 3.富含葉酸。葉酸不但對(duì)胎兒神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育和造血系統(tǒng)有重要作用，還對(duì)防治“高同型半胱氨酸血癥”發(fā)揮重要作用，進(jìn)而預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化。 4.富含維生素B2。維生素B2是中國(guó)人最易缺乏的維生素之一，它對(duì)皮膚、粘膜和眼睛的健康有重要作用。 日常生活中常見(jiàn)的綠色蔬菜有：菠菜、油菜、芹菜葉、空心菜、芥菜、西蘭花、茼蒿、韭菜、蘿卜纓。綠色菜給人以明媚、鮮活之感。

綠色蔬菜對(duì)高血壓及失眠者有一定的鎮(zhèn)靜作用，同時(shí)有益肝臟。此外，綠色蔬菜中含有酒石黃酸，能阻止糖類(lèi)轉(zhuǎn)化成脂肪，肥胖者不妨多吃些綠色蔬菜。 1. 以黃色為主的蔬菜有金針菜、韭黃、胡蘿卜、南瓜、金瓜等。它們給人以清香、脆嫩的感覺(jué)，使人備覺(jué)清新、味甜，可調(diào)節(jié)胃腸消化功能。黃色蔬菜富含維生素E，不僅可減少皮膚色斑，延緩皮膚衰老，而且對(duì)肝臟、胰臟有益。 2. 以紅色為主的蔬菜，有西紅柿、紅辣椒、紅心甜薯等。它給人以醒目、興奮的感覺(jué)，能提高人們的食欲和刺激神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性。紅色蔬菜中還含有抗感冒因子，能增強(qiáng)人體對(duì)感冒的抵抗力，對(duì)心臟和小腸有助。

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